热门搜索:

河北胜川体育器材制造有限公司是生产400米障碍,健身路径,移动式地桩网,军用单杠,军用双杠,木马攀爬架爬杆爬绳 ,海绵垫体操垫,舞蹈把杆,学生体质检测,校具器材,及健身器材各种配件的厂家。

    400米障碍教案

  • 通过400米障碍(教案)作业提要课目:通过400米障碍目的:通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格,掌握通过障碍物的动作要领,学会组织与训练的方法,内容:1.障碍场的设置与规格2.通过单个障碍物3.通过全程障碍方法:讲解示范,组织练习,研究创新,小结讲评。时间:小时要求:1.认真做好准备活动。2.要认真体会动作要领,开动脑筋研究训练方法地点:障碍场保障:发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目,通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置:用起点、终点及全程共有七组障碍,14个障碍物。首先是100米平地跑,转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物第一个障碍物:跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。规格:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,第一跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领:跑到起跨线前缘,一脚蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。跨进时,上体略前倾,两臂稍外张,并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点:蹬、跨、摆蹬:跑至起跨线前缘,一脚蹬地;跨:另一腿向前跨出;摆:跨进时,两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:跨越时身体重心没有前移,造成跨越困难。纠正方法:跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:身体腾空过高,造成动作失误。纠正方法:强调跨越时膝前提,脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领:跑至起跨线前缘,右腿蹬地,左腿向前跨出一步,前脚掌踏在第一桩面上,并向侧后蹬桩面。同时,右腿向右前侧跨出一步,前脚掌踏在第二桩面上,并向侧后蹬桩面,两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时,上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第四桩面后,向前跨步着地,左脚蹬离第五桩面后向前迈步,继续跑进。要点:蹬、跨、踏蹬:跑至起跨线前缘,右腿蹬地;跨:左腿向前跨出一步;踏:前脚掌踏在第一桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:跨越时身体移动过大,造成动作缓慢。纠正方法:强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)第二个障碍物:壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格:长、宽、深各位2米。沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时,身体稍前倾,两臂自然前后摆动。讲解要点:蹬跳、跨越蹬跳:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳;跨越:另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:身体腾空过高,两臂没能前后自然摆动。纠正方法:强调两臂前后自然摆动,脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领:跑至壕沟前缘约50厘米处,屈膝弯腰,一手撑地身体下降,并跳下壕沟,随即向前迈出一小步,两腿同时着地,并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀壕沟上缘,使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬,脚踏或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。讲解要点:挂、跪、提挂:两手攀壕沟上缘,使身体挂于壕沟上缘;跪:膝跪于壕沟上缘;提:后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:挂臂后没有压臂滚肘,造成攀上困难纠正方法:强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)第三个障碍物:矮墙(一)